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【消息】更年期睡眠不好怎么办分享提高睡眠质量养生方法

发布时间:2020-12-25 20:37:04 阅读: 来源:衬塑设备厂家

睡眠对健康起到了举足轻重的作用,女性更年期睡眠不好怎么办,小编推荐帮助提高睡眠质量的养生方法,让你更健康度过跟年期。

更年期睡眠不好怎么办 分享提高睡眠质量养生方法

一、临睡前勿进食:临睡前若进食容易影响到身体内胃肠、肝、脾等器官的正常休息,使大脑层主管消化系统的功能区兴奋,而导致入睡后产生噩梦。

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二、睡前静做:临睡前可静坐半小时,切记勿做一些过于费脑筋的事情,否则易导致大脑处于兴奋状态,而使得身体难以入睡,造成失眠。

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三、睡觉不宜过于激动:临睡前若出现大喜大悲的情绪,易引起神经中枢的兴奋或紊乱,而导致无法入睡,以及造成失眠。

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四、睡觉姿势:仰卧睡会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除身体疲劳,是睡眠质量降低。右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易使人入睡。

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五、忌不关灯睡觉:灯光容易扰乱人体内的自然平衡,使心神得不到安宁,导致睡眠中精神恍惚。光灯入睡,能更好的帮助入睡。

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六、睡前忌说话:说话容易导致大脑处于兴奋状态,思想活跃,从而影响到睡眠,使人如法入睡,或影响睡眠质量。

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七、饮食清淡:多食用有助于睡眠的食物,减少刺激性食物的摄入,也能很好的提高睡眠质量,帮助减少发生失眠几率。

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