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解决便秘困扰的方式有哪些《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:17:43 阅读: 来源:衬塑设备厂家

疾病调理导读:便秘让很多人痛之恨之,以前便秘是老年人的专利,现在很多年轻人甚至小孩都经常有便秘这样的毛病,可谓便秘已经男少咸宜,这个难言之隐。让很多人觉得难登大雅之堂。此前一项统计也显示,每10个中国人中就有1人受便秘影响,在所有就诊的患者中,大约75%属于慢性便秘。那么,经常便秘该怎么办呢?

到底该如何解决只进不出的问题呢?专家给出了如下建议:

蔬菜杂粮是个宝。美国饮食协会建议,成人每天应该摄取20—35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。例如,半杯绿豆即可提供5克

膳食纤维。一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说,不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯,对预防便秘能起到一定的作用。上一页123下一页

喝足够的水。不要等到口渴时才喝水,此时体内已处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。专家建议,最好少量多次地喝水,喝水次数越多越好。

坚持四步保健操。定期运动可使肠道肌肉有力,肠蠕动能力增强。谭静范教给大家四步保健操:

一、练习提肛运动,肛门收缩,由于腹部有提肛肌,小腹同时收缩,便秘的病人每天三次,每次60—100下。

二、按摩腹部,每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下,每天三次,多多益善。

三、排便前,按压鼻翼两侧的迎香穴,每天10分钟。

四、耳穴疗法,用手指快速捻动两个耳垂一两分钟,每天3回。上一页123下一页

早上定时排便。尽量在早餐后如厕,因为这一时段结肠推进动作较为活跃,易于排便,所以无论您有无便意,到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力,不要看报、看书来打发时间。张声生教授提醒,在排便时,便秘者如果是蹲便,将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,把双脚垫高,也有利于促进排便。

别靠泻药解决。对付便秘,不少人忙着服用那些排毒、净肠的药物。但是,吃泻药也有学问,大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛,长期使用会成瘾,不吃的时候仍然会便秘。而且,大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病,成为大肠癌的一个危险因素。

大笑缓解便秘。美国肠道学专家坎仑介绍,大笑时震动肚皮,对肠子有按摩作用,能帮助消化缓解便秘,且能缓解压力与紧张。上一页123下一页

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